試合で足をつらなくする方法、試合前、当日、試合中で解説！

こんにちはベテランテニスのブログ管理人のフォアスラです。試合で足をつることありませんか？

35才でベテランシングルスを出だしてから、2試合に1回ぐらい足をつっていました。試合では3セット緊張しながら、必死で走りまくり。普段から練習していましたが、疲労も3倍ぐらい負荷がかかります。

事前準備、当日準備、試合中の習慣を少しづつ変えていき、今ではほどんど足をつらなくなりました。一度つってしまうと、打ち込めないですし、無理して振っても普段のスイングでないのでパフォーマンス出せないですよね。

本日は足がつる原因と対策を普段からの準備、試合当日、試合中の習慣を紹介します。参考いただき試合でのベストパフォーマンスに役立ててください。

試合に出始めた時によく経験した痙攣

35才でベテランのシングルスに出始めた時、3セットでは2試合に1回ぐらい足がつっていました。普段から練習はしていましたが、試合では一生懸命最後までボールを追いかけます。また緊張もしているので筋肉疲労がたまりやすいのでしょう。

足が痙攣してしまうと、十分なスイングができないのでゆっくり返すしかできません。強く振ったり、思い切ったプレーをすると、仮にそのポイントを取れても、もっと痙攣がひどくなります。

セット間のトイレットブレークなど少し休むと痙攣が起こることもありました。なぜ痙攣が起こりやすいのか、ひとつひとつ経験していき、少しずつ回数が減ってきました。

試合では緊張の中、一生懸命ボールを追いかけます。できれば練習でも同じような緊張感で最後までボールを追いかけた方が、本番との差がなくなります。

上記原因で足がつりやすいことを理解し、普段からのトレーニング、生活習慣、試合の日のふるまい、試合中の行動を変えることで足がつりにくくなります。

試合前日までの準備、試合当日、試合中の習慣に分けて記載します。

特に最近は足がつりそうなら塩化マグネシウムと水１：１の液をスプレー塗り込みをします。するとすぐに熱くなるのが感じられ、足つりが抑制されます。

手は滑りやすくなるので、タオルでしっかり拭き取ります。